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马拉松前吃什么 马拉松前一天准备

2019-12-13阅读(51734)
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马拉松全程约42公里,对于普通人来说是很远的,是一项对人体极限的挑战的运动,那么马拉松前吃什么?马拉松前一天要准备什么?

马拉松前吃什么

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马拉松长跑是国际上非常普及的长跑比赛项项目,跑马拉松应该在赛前一小时前吃完早餐,胰岛素在进食后会升高,防止在开始比赛时血糖容易偏低。不能吃太油腻或是太多肉类,这样会延长消化时间,可能会导致肠胃不适。

赛前应该以容易消化的高碳水化合物为主,如香蕉、全麦面包或是加果酱的吐司、馒头等,不仅有助于增加能量储备,也不会给肠胃造成负担,还方便携带。

马拉松前一天准备

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1、放松,在马拉松的前一天,可以尝试一些轻度的拉伸活动,放松双脚,放松心情。

2、注意饮食,清淡饮食,不要尝试吃以前没有吃过的食物,最好是很平时训练时候吃的差不多,多喝水或是饮料,准备好比赛时候的早餐。

3、准备比赛装备,计时芯片、号码簿、跑鞋和跑步袜、GPS腕表、能量胶、润肤露等。

4、休息,比赛前几天不要进行强度较大的训练,防止造成疲劳,要早点入睡,保持睡眠充足,放松睡觉。

跑完马拉松后吃什么

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跑完马拉松一小时内身体处在饥渴状态,能量消耗完了,水分也流失了很多,首先要进行基本能量的补充,可以先吃一些易于消化吸收的食物,香蕉或是能量饮料是很好的选择。

之后就需要补充一定的蛋白质,因为跑马拉松肌肉也会造成一定的损失,可以多吃一些肉类、豆类或是谷类来补充蛋白质。

马拉松过程中可以吃东西吗

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可以适当吃一些东西的。

对于马拉松比赛选手来说,前半段路程主要消耗自身储存的糖原,此时适当补水或是和一些运动阴凉即可,当后半段身体储存的糖原消耗完后,需要补充能量来补充体力,提高肌肉力量,促进代谢水平的提高,为参赛者保持良好的状态创造有利条件。